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MUCHOS
SON LOS CHISTOSOS QUE AL VERLOS EXCLAMAN: ¡EH, QUE
SE OS HAN OLVIDADO LOS ESQUÍS! PERO NO. SON LOS NORDIC
WALKERS. MILLONES DE EUROPEOS YA PRACTICAN ESTE NUEVO DEPORTE
DONDE EL EJERCICIO FÍSICO SE REALIZA EN ARMONÍA
CON LOS ENTORNOS NATURALES.
 Muchos
deportes al aire libre han experimentado en los últimos
años un enorme auge debido, en gran parte, a una
nueva cultura ligada a la naturaleza. El 'trekking', el
'running', el 'cayonning'... Modalidades todas ellas donde
el entorno se convertía en elemento esesncial, indispensable.
A ese grupo hay que unir ahora el 'nordic walking'.
Armados de sofisticados bastones, los aficionados a este
deporte recorren decenas de kilómetros entre valles
y montañas, sorteando ríos o bordeando la
orilla del mar. La castellanizada 'caminata nórdica',
ha emergido con insospechada fuerza en el norte y centro
de Europa y en tan solo tres años se ha convertido
en una de las prácticas deportivas con más
adeptos en el Viejo Continente: 2.500.000 de alemanes, 750.000
finlandeses, 650.000 austriacos y 600.000 suizos son ya,
oficialmente, auténticos 'nordic walkers'.
 Orígenes
veraniegos.
El germen de este deporte hay que buscalo en los años
30, cuando la mayoría de los esquiadores de fondo
incluyeron en sus entrenamientos de verano lo que definieron
como 'marcha con bastones' o 'caminata con bastones'. El
objetivo era mejorar la condición física para
comenzar los entrenamientos con mayor intensidad. Posteriormente,
en los 80, esta modalidad apareció en los EE.UU.
bajo el nombre de 'pole walking', una versión mucho
más efectiva del senderismo clásico que no
terminó de cuajar. Una vez adaptados los bastones
y desarrollado el sistema de sujección de éstos
a las manos, renació finalmente en Finlandia en 1997.
 Un
ejercicio saludable
El 'nordic walking' ha sido desarrollado por médicos
y profesionales del deporte. Al incorporar unos bastones
al caminar, se consigue utilizar un gran número de
grupos musculares (abdominales, brazos, pectorales, espalda
y cuello) que se añaden a los del tren inferior utilizados
en la marcha tradicional. Todo ello comporta un aumento
de la actividad cardiovascular y de oxigenación,
con un incremento medio alrededor de un 20% que puede llegar
hasta a un 40%. Por otra parte, se intensifica el consumo
de energía y de calorias con un incremento medio
del 25%, situándose por encima de las 410 calorías/hora.
Su práctica reduce substancialmente la presión
sobre las articulaciones (rodillas, tobillos, etc.) y la
vibraciones que se producen al tomar impulso con el bastón
sobre el suelo son óptimas para el fortalecimiento
de los huesos, lo que le convierten en un fantástico
ejercicio para la prevención y la recuperación
de la osteoporosis.
 Caminar
con técnica.
El ritmo de la marcha debe ser vivo pero sosegado. La regla
no escrita dice que hay que caminar lo más rápido
posible pero, a la vez, uno debe ser capaz de conversar.
Ese es el término medio. El bastón derecho
debe estar siempre en contacto con el suelo cuando se pisa
con el talón izquierdo y el bastón izquierdo
lo debe estar cuando se pisa con el talón derecho.
Los hombros han de mantenerse siempre sueltos y relajados.
Los bastones se llevan cerca del cuerpo inclinados hacia
atrás: el bastón izquierdo se clava a la altura
de la punta del pie izquierdo y, de la misma forma, el bastón
derecho a la altura de la punta del pie derecho. Para conseguir
buenos resultados con 'nordic walking' hay que tener en
cuenta lo siguiente: dar pasos largos, conseguir desarrollos
completos en el movimiento, llevar los brazos lo más
rectos posible y hacer fuerza con ellos hacia atrás
( es decir, la mano debe sobrepasar la cadera, en sentido
contrario a la marcha).
 Un
equipo adecuado.
La caminata nórdica obliga a la pierna a dar pasos
más largos que al correr, lo que genera un impulso
mayor. Este mayor impacto es atenuado con un diseño
especial del talón de las zapatillas. Este tipo de
calzado ya puede adquirirse en numerosas tiendas deportivas.
Por otra parte, los bastones están fabricados normalmente
a partir de una mezcla de carbón y fibra de vidrio
o de aluminio. Un taco de goma intercambiable, situado en
la punta, absorbe los golpes y el ruido. La longitud de
los bastones se calcula multiplicando la estatura por 0,7.
Una empuñadura especial con correas asegura que la
transferancia de la fuerza de la mano al bastón sea
óptima.
 La
vertiginosa popularidad del 'nordic walking' ha impulsado
el nacimiento de variantes deportivas distintas. Así,
tenemos el 'wogging walking', que incluye pesos en los tobillos
y las muñecas; el 'nordic jogging', donde en vez
de andar se corre; el 'hill walking', que suma como dificultad
la escalada; el 'aqua walking', que se practica inmerso
en el agua o el 'beach walking', una modalidad que está
causando furor por lo placentero y saludable que resulta
caminar sobre la arena.
Información
de interés.
Lugares en Málaga para practicarlo:
La Sierra de las Nieves,
La Serranía de Ronda,
Sierra Bermeja, El Torcal,
Sierras de Almijara
Tejeda, Montes de Málaga,
Valle del Genal, El Chorro,
Valle de Abdalajís, las extensas playas
de la Costa del Sol.
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